Cura di sé per single mamme e papà

Trova il tuo posto felice con questi consigli di cura di sé per single mamme e papà. Foto © Jakob Helbig / Getty Images

La genitorialità da sola ti lascia esausto? Bruciato? Irritabile … anche arrabbiato? Potresti provare i sintomi quotidiani dello stress da genitore single. E mentre è inevitabile, il tuo bisogno di cura di sé non è mai qualcosa che dovresti ignorare - perché prendersi cura di te è una parte importante di prendersi cura dei tuoi figli. Dopotutto, sei la persona più importante della loro vita. E se non sei al 100%, non puoi dare loro il 100% di ciò di cui hanno bisogno.

La spia di avvertimento per la cura personale è accesa?

I nostri corpi non sono dotati di spie luminose come le automobili. Quindi non vedrai un bagliore arancione proveniente dal cruscotto per dirti che sei quasi senza benzina. Ma vedrai alcuni chiari segni che devi fare i tuoi sforzi di auto-cura. Questi possono includere qualsiasi cosa, dal sentirsi facilmente frustrati a urlare ai propri figli, diventare sempre più smemorati e persino provare sintomi fisici.

Cos'è la cura del sé?

Per dirla semplicemente, l'auto-cura sta riversando in te stesso le risorse di cui hai bisogno per esibirti al meglio. Ti stai chiedendo: "Come mi sento, e di cosa ho bisogno in questo momento?" Mentre alcuni potrebbero essere tentati di etichettare l'atto di mettere per primi i propri bisogni - o addirittura di considerare i propri bisogni - egoistici, in realtà è l'esatto opposto. Prendersi cura di te, la persona più importante nella vita di tuo figlio, è fondamentale per essere il miglior genitore che puoi essere.

L'auto-cura ti aiuta a sviluppare l'energia, la resistenza e la forza interiore di cui hai bisogno per fare bene questo lavoro. E non accadrà per caso. La cura di sé richiede uno sforzo intenzionale continuo.

5 Categorie di cura di sé per i genitori singoli

Affidarsi alla propria cura di sé richiede il riconoscimento di tutte le diverse esigenze che stai vivendo.

Immagina una gemma con molteplici sfaccettature. Ci sono anche molte sfaccettature a cui badare da soli. Questi includono:

1. Cura fisica di sé - Questo si riferisce a fare in modo di avere abbastanza riposo, mangiare cibi sani, bere abbastanza acqua ed esercitare. Più che una lista "da fare" o una risoluzione di Capodanno, queste abitudini ti aiutano a essere al meglio ogni giorno.
2. Auto-cura emotiva - Questo tipo di auto-cura implica riconoscere i propri sentimenti e lavorarci attraverso. Anche condividere i tuoi pensieri con gli altri o scriverli può aiutarti.
3. Autoprotezione relazionale - Questo attinge al tuo senso di benessere sociale. Quando sei in contatto con altri che ti vogliono bene, il tuo carico è più leggero e le sfide che stai affrontando possono essere messe in prospettiva.
4. Autocoscienza cognitiva - Spesso ignorata, questo tipo di auto-cura si riferisce al tuo bisogno di continuare ad apprendere e crescere.
5. Autocoscienza spirituale - Questo tipo di auto-cura amplia il tuo senso di sé in relazione al resto del mondo. Questa tua cura spirituale di sé può comportare pratiche regolari come la meditazione e la preghiera, potresti anche scoprire che essere nella natura aiuta.

Effetti cumulativi di trascurare la cura di sé

È importante riconoscere che ignorare qualcuno di questi tipi di cura di sé può causare effetti cumulativi e contribuire allo stress che si prova.

Come genitore single, non stai vivendo solo stanchezza fisica. Gestire le tue responsabilità può farti sentire emotivamente trascurato.

E se ti stai ancora riprendendo da una relazione interrotta, da una perdita o da un'altra delusione su tutto il resto, passare il tempo a elaborare i tuoi sentimenti ogni giorno sarà ancora più importante.

I bisogni emotivi che non sono stati adeguatamente affrontati si insinueranno su di te dal nulla. Potresti trovarti in lacrime nel bel mezzo del negozio di alimentari o sbattere i tuoi bambini su cose che normalmente trascurerai. Anche l'esaurimento si infiltrerà quando ignorerai i tuoi bisogni emotivi. Quindi è imperativo che ti prendi cura di te emotivamente in modo da poter essere al meglio per i tuoi figli.

Suggerimenti per rendere abituale la cura personale di sé

Ecco alcuni modi per prendersi cura dei tuoi bisogni emotivi e costruire la tua forza interiore:

1. Parla con un amico . Può essere allettante pensare che gli amici che non hanno figli o che non hanno mai passato il divorzio, la separazione o la perdita non vogliono sentire quello che stai vivendo. Il più delle volte, questo non è vero. I tuoi amici si preoccupano per te, e anche se non possono offrire suggerimenti basati sull'esperienza, possono comunque essere di supporto. Quindi dai loro la possibilità di aprirti su come ti senti.
2. Scrivi su una rivista . A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è di far uscire i nostri sentimenti dai nostri sistemi. Prova a scrivere i tuoi pensieri in un diario. Julia Cameron, autrice di The Artist's Way , suggerisce di scrivere su un quaderno ogni mattina, su qualunque cosa ci sia in mente, per tre pagine intere. Quando lo fai ogni giorno, senza preoccuparti di come appare o sembra la scrittura, scoprirai che quando arriverai alla terza pagina inizierai a sbloccare ciò che ti preoccupa davvero. Provalo! Ciò che scopri potrebbe sorprendervi.
3. Esercizio . Rendi l'esercizio parte della tua routine quotidiana. Se hai bambini piccoli, mettili in un passeggino o lasciali andare in bici accanto a te. E se i tuoi figli sono più grandi, cerca di giocare con loro in modo da far muovere i tuoi corpi. Ad esempio, vai fuori e gioca a tag o a calcio, oppure, se i tuoi figli si divertono con i videogiochi, gioca a uno insieme che comprende il movimento, come Just Dance o Wii Sports.
4. Ascolta musica . Prenditi un po 'di tempo dopo che i bambini sono a letto per ascoltare un po' la tua musica preferita e sognare ad occhi aperti. La maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza di questo "tempo a disposizione", soprattutto se la nostra unica attività di downtime è guardare la TV. Ascoltare la musica è diverso perché permette alla tua mente di andare alla deriva e vagare.Quindi provalo! Permetti a qualunque cosa venga in mente - non importa quanto sciocco possa sembrare - aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e rimettervi in ​​contatto con la forza che possiedi dentro.
5. Trascorri del tempo con la natura . Guarda l'alba, goditi un bellissimo tramonto o trascorri qualche minuto ascoltando gli uccelli che cantano nel tuo vicinato. Non devi andare lontano per goderti il ​​mondo intorno a te.
6. Parla con un professionista . Se ti senti bloccato o semplicemente non stai facendo i progressi che vorresti vedere, prendi un appuntamento per parlare con un consulente professionista, un terapeuta, un pastore o un rabbino. Lui o lei può aiutarti a elaborare il tuo dolore e dolore e iniziare ad andare avanti. Sappi anche che questo non deve essere una soluzione a lungo termine. Anche solo due o tre appuntamenti possono aiutarti a tornare in contatto con la tua forza interiore e metterti sulla via della guarigione e della guarigione.

Unchartered Territory: Self-Care per papà single

Il tema dell'autocura merita una considerazione speciale per i papà single. È un peccato che la nostra cultura ci insegna che gli uomini dovrebbero essere forti e capaci - una convinzione che rende particolarmente difficile per alcuni uomini riconoscere le loro debolezze o chiedere aiuto. Ma è importante rendersi conto che sei umano. E tutti abbiamo punti deboli. Quindi se senti di non poter parlare con un consulente o chiedere aiuto al tuo vicino, ti incoraggio a ridefinire le parole forza e debolezza.

È un paradosso: qualcosa che sembra una contraddizione a prima vista, ma in realtà rivela una verità inaspettata. Far finta che nulla sia sbagliato potrebbe sembrare forza dall'esterno, ma non è la vera forza. E chiedere aiuto potrebbe sembrare inizialmente un'espressione di debolezza, ma in realtà è una dimostrazione di forza interiore perché richiede a una persona più forte di chiedere aiuto piuttosto che fingere che non ci sia nulla di sbagliato.

Quindi concediti la libertà di esprimere i tuoi punti di forza in modi nuovi. Spingi attraverso il disagio che viene con chiedere aiuto e concentrati sul risultato: ottenere ciò che ti serve per te e per i tuoi figli.

Che tu sia una mamma o un papà, non c'è dubbio che prendersi cura dei propri bisogni fisici ed emotivi aumenterà la tua forza interiore.